Согласно прогнозу погоды, до конца января ожидается значительное понижение температур. Мороз коварен: переохлаждение и обморожение наступают незаметно. Чтобы зимние прогулки и передвижения оставались безопасными, важно соблюдать несколько простых, но жизненно важных правил.
Дышите носом. Воздух будет согреваться в носоглотке, прежде чем поступать в нижние дыхательные пути. Двигайтесь. Если вам приходится долго ждать, не стойте на месте. Переминайтесь с ноги на ногу, шевелите пальцами в обуви, делайте легкие взмахи руками.
Соблюдайте правило «многослойности» в одежде. Главный секрет сохранения тепла – не толщина куртки, а толщина прослойки воздуха между слоями одежды.
Как же правильно одеваться в морозные дни?
- Первый слой (влаг отводящий): термобелье или одежда из синтетических материалов, которые отводят пот и влагу от тела. Хлопок в мороз – плохой выбор, так как он впитывает влагу и быстро охлаждает кожу.
- Второй слой (утепляющий): флис, шерсть или плотный трикотаж – эти материалы отлично удерживают тепло.
- Третий слой (защитный): куртка или пуховик из не продуваемой и влагостойкой ткани.
Обувь не должна быть тесной, поскольку в тесных ботинках нарушается кровообращение стоп и пальцев ног, что приводит к быстрому замерзанию и последующему обморожению. В обуви должно быть место для теплого носка и «воздушной подушки».
Варежки вместо перчаток. В варежках пальцы греют друг друга, поэтому они гораздо эффективнее спасают от холода.
Головной убор. Шапка обязательно должна закрывать уши.
Шарф. Используйте его, чтобы защитить шею, но не стоит плотно закрывать им рот и нос. Конденсат от дыхания увлажняет ткань шарфа, который на морозе превращается в ледяную корку, что может привести к обморожению лица.
Снимите все металлические украшения (серьги, кольца). Они остывают быстрее тела и могут вызвать обморожение в местах соприкосновения.
К пребыванию на морозе важно подготовиться.
- Перед выходом на мороз обязательно поешьте, не выходите на холод голодными. Организму нужна энергия для обогрева. Отдавайте предпочтение «медленным» углеводам и белкам.
- Категорическое «НЕТ!» алкоголю: спиртное создает лишь иллюзию тепла, расширяя сосуды на поверхности кожи. Это приводит к еще более быстрой потере тепла внутренними органами. Кроме того, алкоголь притупляет чувствительность – и вы можете не заметить признаков обморожения.
- Горячий чай – ваше спасение: на долгие прогулки берите с собой термос с теплым (но не обжигающим!) питьем – оно поможет поддерживать внутреннюю температуру тела.
Первую помощь при обморожении.
Если вы почувствовали покалывание, онемение или заметили, что участки кожи (нос, щеки, пальцы) побелели, то:
- Срочно зайдите в теплое помещение (магазин, кафе, подъезд).
- Не растирайте снегом! Кристаллы льда травмируют поврежденную кожу, что только усугубляет ситуацию.
- Не используйте горячую воду. Согревание должно быть постепенным: оптимально – использовать теплую воду 37-38°C.
- Выпейте теплый чай или любой другой согревающий безалкогольный напиток.
- Если на поврежденном участке тела появились пузыри или кожа потемнела – незамедлительно обратитесь к врачу!
Мороз не страшен тем, кто к нему готов. Внимательно следите за своим состоянием и состоянием окружающих (особенно детей и пожилых людей). При первых признаках сильного озноба или усталости – прекращайте прогулку.
Берегите себя и наслаждайтесь зимой безопасно!
Психолог УЗ «Наровлянская ЦРБ»
Виктория Расулова
